Herstel na een
kijkoperatie aan de heup

Hieronder vindt u oefeningen die u nodig heeft nadat u een kijkoperatie aan de heup heeft ondergaan. Dit is een selectie van de oefeningen. Uw eigen therapeut kan meer en andere oefeningen voorschrijven. Hij/zij kan de oefeningen namelijk meer afstemmen op uw specifieke situatie.

Fases en beleid

Pijn in de lies na operatie wordt gezien als gevolg van de heupproblematiek en operatie. Dit kan nog enkele weken aanhouden. Voor de patiënt is dit vaak herkenbare pijn, maar wordt na de operatie echter met name veroorzaakt door zwelling en herstel. De eerste fase dient altijd gevolgd te worden (t/m 2 weken). Daarna wordt gekeken naar uw vorderingen.
Houd rekening met het weefselherstel van de heup, meestal is dit 4-6 weken. Doe daarom wel oefeningen, maar maak de juiste keuzes samen met uw fysiotherapeut. Pas op met oefeningen waarbij het been niet wordt ondersteund of ergens op staat. Dit kan voor overtraining van de bovenbeenspieren zorgen, wat het herstel vertraagd.

Fase 2 start bij een labrumfixatie pas na vier weken en na een microfractuurbehandeling pas na zes weken.

Tijdens de eerste fase mag u maximaal 90 graden buigen. Dit betekent dus wel dat u bijvoorbeeld niet uw eigen sokken en schoenen kan aandoen. Naast lopen en bewegelijkheid is het behouden/terugkrijgen van de coördinatie van de bovenbeenspieren van belang. U mag direct op een hometrainer zonder weerstand op de trappers en een hoog zadel. Dit zal u ook al tijdens uw opname oefenen.

Kruklopen na een heupkijkoperatie

In het begin zal u alleen de driepuntspas kunnen gebruiken. Dit komt omdat u in de eerste fase van de revalidatie maar gedeeltelijk mag steunen op uw heup. Bij de driepuntspas staat het geopereerde been steeds tussen de beide krukken, waardoor u deels op het geopereerde been en deels op de krukken kan steunen.

Herstelfases in de revalidatie na een heupkijkoperatie

Fase Tijdspad Fasenaam
0 Dag 0 Opnamedag
1 Week 1-2 Beschermingsfase
2 Week 3-6 Opbouwfase
3 Week 7-12 Progressieve fase
4 Week 12+ Return to sport

Lopen met krukken: driepuntspas

Doel: stevig lopen met krukken

Lopen met krukken: traplopen

Doel: Veilig de trap op en af

Bekkenkanteling in zit

Doel: Ontspannen van de heup

Voeten links-rechts draaien in ruglig

Doel: Ontspannen van de heup

Rocking

Doel: Ontspannen en verbeteren mobiliteit heup

Endo-exorotatie heup in buiklig, knie in 90 graden flexie

Doel: Verbeteren mobiliteit heup

Heelslides in ruglig

Doel: Verbeteren actieve mobiliteit heup

Staande circumductie heup

Doel: Verbeteren ontspanning in de heup

Staande circumductie heup

Doel: Verbeteren ontspanning in de heup

Squeeze oefening m. Quadriceps

Doel: Verbeteren coördinatie bovenbeenspier

Side stepping

Doel: verbeteren kracht heup- en beenspieren

Rear kick en side kick

Doel: Versterken heup- en bilspieren

Lunge

Doel: Verbeteren kracht beenspieren

Side plank

Doel: Verbeteren van kracht heupspieren

Squat

Doel: Verbeteren van kracht beenspieren

Loopscholing: walking lunges

Doel: Verbeteren van het looppatroon

Loopscholing: hak-bil

Doel: Verbeteren van het looppatroon

Loopscholing: breed gangpatroon

Doel: Verbeteren van het looppatroon

Tweede helft fase:

Superman

Doel: Verbeteren van stabiliteit romp en heup

Double leg glute bridge

Doel: Verbeteren van de kracht van de bilspieren

Bird dog

Doel: Verbeteren van de statische kracht van de beenstrekkers

Loaded back squat

Doel: Versterken van de been- en bilspieren

Loaded front squat

Doel: Versterken van de been- en bilspieren

Bulgarian split squat

Doel: Versterken van de kracht van de beenspieren

Deadlift

Doel: Versterken van de kracht van de bil- en beenspieren

Romanian deadlift

Doel: Versterken van de kracht van de bil- en beenspieren

Clean and jerk

Doel: Verbeteren van de explosieve kracht beenspieren

Snatch

Doel: Verbeteren van de explosieve kracht beenspieren

Kettle bell swing

Doel: Verbeteren kracht en vermogen strekapparaat

Drop jump

Doel: Verbeteren van de snelkracht en elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Depth jump

Doel: Verbeteren van de snelkracht en elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Counter movement jump

Doel: Verbeteren van de snelkracht en elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Vraag meer informatie aan

Heeft u een vraag over een oefening? Neem contact met ons op, we helpen u graag.

Neem contact op