Herstel na een
kijkoperatie aan de heup

Hieronder vindt u oefeningen die u nodig heeft nadat u een kijkoperatie aan de heup heeft ondergaan. U kunt hieronder de oefeningen per fase erbij zoeken. Dit is echter een selectie van de oefeningen, van uw therapeut kunt u nog meer oefeningen krijgen.

Fases en beleid

Pijn in de lies na operatie wordt gezien als gevolg van de heupproblematiek en operatie. Dit kan nog enkele weken aanhouden. Voor de patiënt is dit vaak herkenbare pijn, maar wordt postoperatief echter met name veroorzaakt door zwelling en biologisch herstel. De eerste fase dient te allen tijde gevolgd te worden (t/m 2 weken), waarna gekeken kan worden naar de vorderingen van de cliënt. Houd rekening met het fysiologisch herstel van de heup, meestal is dit 4-6 weken. Fase 2 moet verlaat opgestart worden in geval van labrumfixatie (Fase 1 + 2 weken) en microfractuur (Fase 1 + 4 weken).

De eerste vier weken mag u maximaal 90 graden buigen. Naast lopen en bewegelijkheid is het behouden/terugkrijgen van de coördinatie van de bovenbeenspieren van belang. U mag direct op een hometrainer zonder weerstand op de trappers en een hoog zadel.

Kruklopen

We raden u aan om in het begin enkel de driepuntpas te gebruiken. Bij deze driepuntpas staat het geopereerde been altijd tussen twee krukken. U zet dus het geopereerde been tegelijk met twee krukken naar voren en het niet-geopereerde been onafhankelijk van de krukken naar voren.

Herstelfases

FaseTijdspadFasenaam
0Dag 0Opnamedag
1Week 1-2Beschermingsfase
2Week 3-6Opbouwfase
3Week 7-12Progressieve fase
4Week 12+Return to sport

Lopen met krukken: driepuntspas

Doel: stevig lopen met krukken

Lopen met krukken: traplopen

Doel: Veilig de trap op en af

Bekkenkanteling in zit

Doel: Ontspannen van de heup

Voeten links-rechts draaien in ruglig

Doel: Ontspannen van de heup

Rocking

Doel: Ontspannen en verbeteren mobiliteit heup

Endo-exorotatie heup in buiklig, knie in 90 graden flexie

Doel: Verbeteren mobiliteit heup

Heelslides in ruglig

Doel: Verbeteren actieve mobiliteit heup

Staande circumductie heup

Doel: Verbeteren ontspanning in de heup

Staande circumductie heup

Doel: Verbeteren ontspanning in de heup

Squeeze oefening m. Quadriceps

Doel: Verbeteren coördinatie bovenbeenspier

Side stepping

Doel: verbeteren kracht heup- en beenspieren

Rear kick en side kick

Doel: Versterken heup- en bilspieren

Lunge

Doel: Verbeteren kracht beenspieren

Side plank

Doel: Verbeteren van kracht heupspieren

Squat

Doel: Verbeteren van kracht beenspieren

Loopscholing: walking lunges

Doel: Verbeteren van het looppatroon

Loopscholing: hak-bil

Doel: Verbeteren van het looppatroon

Loopscholing: breed gangpatroon

Doel: Verbeteren van het looppatroon

Tweede helft fase:

Superman

Doel: Verbeteren van stabiliteit romp en heup

Double leg glute bridge

Doel: Verbeteren van de kracht van de bilspieren

Bird dog

Doel: Verbeteren van de statische kracht van de beenstrekkers

Loaded back squat

Doel: Versterken van de been- en bilspieren

Loaded front squat

Doel: Versterken van de been- en bilspieren

Bulgarian split squat

Doel: Versterken van de kracht van de beenspieren

Deadlift

Doel: Versterken van de kracht van de bil- en beenspieren

Romanian deadlift

Doel: Versterken van de kracht van de bil- en beenspieren

Clean and jerk

Doel: Verbeteren van de explosieve kracht beenspieren

Snatch

Doel: Verbeteren van de explosieve kracht beenspieren

Kettle bell swing

Doel: Verbeteren kracht en vermogen strekapparaat

Drop jump

Doel: Verbeteren van de snelkracht en elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Depth jump

Doel: Verbeteren van de snelkracht en elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Counter movement jump

Doel: Verbeteren van de snelkracht en elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Vraag meer informatie aan

Heeft u een vraag over een oefening? Neem contact met ons op, we helpen u graag.

Neem contact op