Herstel na een voorstekruisband reconstructie

Heeft u een voorstekruisband reconstructie gehad? Hieronder vindt u oefeningen die u na de operatie kan doen. In het therapieprotocol dat u van ons heeft gekregen vindt u in welke fase u zit, bespreek dit met uw (fysio) therapeut. U kunt hieronder de oefeningen per fase erbij zoeken. Deze oefeningen zijn een selectie van de mogelijke oefeningen, van uw therapeut kunt u nog meer oefeningen krijgen.

De eerst start

De eerste zes weken is het belangrijk dat u direct start met oefeningen om de bewegelijkheid van de knie te verbeteren. Ook kunt u beginnen moet loopvormen en lichte spieroefeningen. Na 6 weken heeft het eerste weefselherstel plaatsgevonden en kunt u verder gaan opbouwen qua belasting. Het blijft belangrijk om de reactie van de knie in de gaten te houden. Een aantal weken na de operatie zal de knie weer mooi slank geworden zijn. Dit moet dan zo veel mogelijk zo blijven.

Begeleiding therapeut

U heeft van ons een protocol ontvangen, hierin vindt u alles over de vervolgtherapie. Heeft u geen vaste (fysio)therapeut? Kijk dan in onze praktijkzoeker voor een therapeut die bij Orthoparc is aangesloten. Dit zijn therapeuten die de visie van Orthoparc onderschrijven. Wij adviseren om direct na de opnamedag te starten met de eerste therapeutische behandeling. Volledige sporthervatting kan pas tussen 9 á 12 maanden. Dit heeft onder andere te maken met het goed kunnen ingroeien van de nieuwe kruisband.

Kruklopen

Er worden twee manieren van krukkenlopen onderscheiden: de driepuntpas en de vierpuntpas. Er worden twee manieren van krukkenlopen onderscheiden: de driepuntpas en de vierpuntpas. Bij een driepuntpas staat het geopereerde been altijd tussen twee krukken. U zet dus het geopereerde been tegelijk met twee krukken naar voren en het niet-geopereerde been onafhankelijk van de krukken naar voren.
Bij de vierpuntpas is de steun diagonaal. Dit betekent dat het linkerbeen tegelijk met de rechter kruk vooruitgezet wordt en het rechterbeen tegelijk met de linker kruk. Beide technieken mag u gebruiken, maar in het begin adviseren we de driepuntpas.

Traplopen

Voor traplopen met krukken gaat u als volgt te werk. U gebruikt een bijstap-techniek; tree voor tree. U gebruikt aan de ene kant de trapleuning, in de andere hand houdt u de krukken in de hand. De trap op gebruikt u eerst het goede, niet geopereerde been. De trap naar beneden gebruikt u eerst het geopereerde been. Zie het filmpje hieronder.
Het traplopen kunt u langzaam uitbreiden totdat u weer gewoon om en om de trap op kunt.

Herstelfases

In ons protocol hanteren we de volgende fases.

FaseTijdspadFasenaam
0Dag 0Opname
1Week 1-6Herstel
2Week 6 – maand 4Opbouw
3Maand 5 – 9+Return to sport

Krukken lopen: driepuntspas

Doel: stevig lopen met krukken

Krukken lopen: vierpuntspas

Doel: natuurlijk lopen met krukken

Krukken lopen: traplopen

Doel: veilig met krukken op de trap

Kniebuiging 90 graden

Doel: verbeteren van passieve kniebuiging

Squeeze oefening m. Quadriceps

Doel: verbeteren van de coördinatie van de bovenbeespier

Strekoefening knie

Doel: verbeteren van de strekking van de knie

Straight leg raise

Doel: verbeteren van de kracht van de bovenbeenspier

Heel slides

Doel: verbeteren van de actieve bewegelijkheid van de knie

(Single leg) squat

Doel: verbeteren van de kracht in de benen

Lunge

Doel: verbeteren van de kracht van de bovenbeenspier

Bruggetje op twee benen (glute bridge)

Doel: verbeteren van de kracht van de bilspieren en hamstrings

Hip lock, appels plukken

Doel: verbeteren van de kracht van de bilspieren

Loopscholing: breed gangpatroon

Doel: verbeteren van het lopen

Loopscholing: hak-bil

Doel: verbeteren van het lopen

Loopscholing: walking lunges

Doel: verbeteren van het lopen

Loaded back squat

Doel: verbeteren van de kracht van de beenspieren

Loaded front squat

Doel: verbeteren van de kracht van de beenspieren, vooral Quadriceps

Bulgarian split squat

Doel: verbeteren van de de kracht van de bovenbeen- en bilspieren

Deadlift

Doel: verbeteren van de de kracht van de bil- en beenspieren, vooral de hamstrings

Romanian deadlift

Doel: verbeteren van de kracht van de bil- en beenspieren, vooral van de hamstrings

Clean and Jerk

Doel: verbeteren van de explosieve kracht van vooral de beenspieren

Snatch

Doel: verbeteren van de explosieve kracht van vooral de beenspieren

Kettlebell swing

Doel: verbeteren van de kracht en het vermogen van het strekapparaat

Drop jump

Doel: verbeteren van de snelkracht en de elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Depth jump

Doel: verbeteren van de snelkracht en de elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Counter movement jump

Doel: verbeteren van de snelkracht en de elasticiteit van het peesweefsel in de beenspieren

Vraag meer informatie aan

Heeft u een vraag over een oefening? Neem contact met ons op, we helpen u graag.

Neem contact op